Özellikle bayanlarda sarkık kalçalar başa beladır. Squat yaparken kalçayı sıkma ve bırakma hareketi kalçalarınızı sıkılaştırır, kaldırır ve yuvarlak bir görünüm sağlar. Kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini kuvvetlendirir. Gün içresinde yanlış duruşumuz yüzünden kamburumuz zamanla oluşur. Vücudumuzun genel duruşunu düzeltmek amacıyla kambur ve düşük omuzlu bir duruştan kurtulmak için bel ve boyun rahatsızlıklardan kurtulmamızı sağlar. Gövde ve karın kaslarımızı kuvvetlendirir ve kasların güçlü kuvvetli olması sakatlanmaları engeller. Genel olarak yine bayanların ortak problemi olan iç basenlerin sıkılaşmasına ve toparlanmasına yardımcı olur.
Spor hareketlerinin içerisinde yağ yakımını en çok hızlı bir şekilde sağlayan harekettir. Squat büyük kas kütleleri harekete geçirerek nabzı hızlandırır böylece yağ yakımın hızını artırarak kilo vermemizi sağlar. Düzenli yaptığımız taktirde ise selüloit olma ihtimalini de sıfıra indirir.